Inspirados por filmes e notícias de outros países, quem de
nós já não sonhou em curtir o inverno frente à lareira, enrolado em uma manta?
Embora esse aconchego seja tentador, certamente não é acessível a todos e acaba
sendo uma possibilidade distante da realidade. O frio está chegando e, para
muita gente, pode trazer problemas como dor nos ossos, nas articulações, na musculatura;
sintomas de artrose e de bursite se acentuam; dor de ouvido, dor de cabeça; sem
falar nas gripes e resfriados e suas respectivas dores no corpo. O que fazer?
Primeiro nem sonhe em ficar parado frente à lareira. Mesmo
que possível, essa não seria mesmo a melhor opção para a saúde. Veja a seguir
dúvidas muito comuns das pessoas relacionadas ao inverno e como movimentar-se
pode evitar diversos problemas, impedindo que o corpo enferruje nesta estação
do ano.
1. Pessoas mais magras sentem mais frio?
As pessoas mais magras tendem a sofrer mais com a queda de
temperatura, porque a gordura corporal dá uma proteção ao frio. Portanto,
sentem mais frio em relação aos mais gordinhos. O corpo humano tem temperatura
estável, por volta de 36 graus, dependendo de cada um. Quando faz calor precisa
perder temperatura e quando esfria muito é o contrário, há necessidade de
ganhar temperatura.
2. As pessoas ficam pálidas no inverno?
Ocorre que, com o frio, os vasos se escondem e o coração
passa a bater mais forte para manter a temperatura corporal. Este esforço
resulta na palidez do rosto.
3. Os ossos doem mais no inverno?
A resposta é sim! E há explicação para isto. É fato que, nos
dias frios, aumenta a possibilidade de constrição vascular (diminuição do fluxo
de sangue nos vasos do corpo) e a pessoa se encolhe ao sentir o frio,
tensionando músculos e nervos. A tendência é de os músculos ficarem mais tensos
ou terem contratura, o que ajuda a tornar algumas partes do corpo doloridas.
Ficar encolhido pode afetar a postura e provocar dores na coluna. Além disso,
nas articulações, o líquido sinovial — que fica mais espesso com o esfriamento
do corpo —, pode gerar incômodos também.
Apesar dos poucos estudos sobre o impacto da baixa
temperatura no organismo das pessoas, é fato que queixas de desconforto nos
ossos, articulações e músculos são muito comuns nos consultórios médicos
durante o inverno. O clima frio é um problema mais sério para quem sofre de
algumas doenças crônicas. Na área de ortopedia há muitas reclamações de dores
nas articulações. Os sintomas da artrose ou da bursite ficam acentuados. Não se
sabe ao certo se a responsável por provocar as dores é a temperatura baixa ou a
umidade do ar. Sem contar a sensação térmica, que é a temperatura percebida
pelo corpo humano diante da conjunção do frio com o vento, que resulta em mais
frio do que a temperatura marcada pelos termômetros. O fato é que as pessoas
admitem que ficam sem disposição para a atividade física quando faz frio, o que
é um erro para a saúde.
4. No inverno, é melhor tratar os problemas no corpo com
bolsa de água fria ou quente?
Na verdade, tanto faz. Há uma controvérsia em fisioterapia
sobre qual é a melhor opção para tratamento: o uso de calor ou frio? Digo que
cada um tem uma função apropriada para cada problema e pode-se usar até
alternadamente gelo ou bolsa de água quente ou o calor de lâmpadas. O
tratamento com frio é mais completo porque é analgésico, a aplicação diminui a
sensibilidade local e reduz a inflamação, quando ela existe. Em todo caso,
havendo intolerância ao gelado porque a temperatura ambiente está muito baixa,
o paciente pode fazer compressa quente. O calor faz com que aumente a
circulação nos vasos associados, melhora a circulação na região e intensifica a
atividade. A alternância entre o frio e o calor serve para tirar o inchaço do
local.
5. Frio demais dá dor de cabeça?
A constrição sanguínea ou a contração muscular podem
provocar dores na cabeça. Por isso, convém se agasalhar, usando toca ou chapéu,
para manter esta parte do corpo mais relaxada. Dentro deste tema, algumas
pessoas sentem dor de cabeça quando tomam sorvete, mesmo que no verão. A
explicação é a mesma: o frio do sorvete afeta a temperatura do sangue e dos
músculos e desencadeia os mesmos sintomas de quando a temperatura ambiente não
está alta.
6. O choque térmico provoca mesmo doenças?
Aqui a informação importante, principalmente para quem sofre
de doenças reumáticas: a troca de calor para frio ou vice-versa não causa a
dor. A friagem sentida ao abrir a geladeira logo após tomar um banho quente, o
chamado golpe de ar, já foi acusada de provocar paralisia facial. Hoje, não há
discordâncias quanto a isto: a paralisia é provocada por um AVC, um derrame
cerebral.
7. E gripes e resfriados?
As mudanças de temperatura podem ajudar a desencadear um
quadro de resfriado. As gripes porém são transmitidas por microorganismos e
independem de mudanças de temperaturas. Gripes e resfriados são doenças muito
mais incidentes no inverno do que no verão. Por isso, recomenda-se a vacinação
anual, inclusive dos tipos mais graves, como a causada pelo vírus H1N1, e
evitar as mudanças bruscas de temperatura, protegendo sempre o corpo com
agasalhos. No frio, o nariz e a garganta parecem mais sensíveis quando a pessoa
apresenta um quadro de gripe e resfriado. Convém manter a higiene e ficar
atento a novos sintomas, que poderão exigir outros medicamentos, sempre
indicados pelo médico. Aliás, não se deve automedicar mesmo no caso de um
simples resfriado.
8. Como ficar bem disposto nos dias frios?
Os músculos e articulações frequentemente parados ajudam a
aumentar sintomas de muitos problemas de saúde, pela perda de flexibilidade.
Com o passar do tempo, o sedentarismo tem sido o grande vilão da saúde. Como
ninguém quer perder a autonomia quando ficar mais velho, a dica é mexer o corpo
agora. Recomendo duas coisas muito simples: fazer alongamento e caminhada,
fortes aliados no combate às dores de inverno. Estas atividades físicas são
complementares e recomendadas quase que para todas as pessoas, em qualquer
idade.
9. Como o alongamento ajuda?
Antes de fazer qualquer exercício físico, o alongamento é
essencial e no frio, sua importância é crucial para destravar ossos, músculos e
nervos para que o sistema locomotor funcione plenamente e com toda a
facilidade. Os exercícios de alongamento são simples e podem ser praticados a
qualquer momento. Ao levantar, espreguice e no trabalho ou na escola, estique
pernas e braços, evitando ficar muito tempo em uma só posição. A maneira
correta de se alongar é observar a postura ereta, posicionando a coluna reta,
alinhada com a cabeça (para isto, utilize o queixo como guia: ele deve ficar
paralelo ao chão). A partir daí, movimente braços, pernas e pescoço, esticando
a musculatura e relaxando. Fique atento ao trabalho de músculos e articulações,
que devem ser dobradas e desdobradas. O ideal é fazer alongamento pelo menos
uma vez ao dia, todos os dias. Cada movimento convém ser repetido três ou
quatro vezes. No caso do alongamento ser praticado antes e depois da prática
esportiva, é recomendável que a sessão dure cerca de dez minutos.
10. Como o hábito de realizar caminhadas pode ajudar?
O hábito de caminhar deve ser mantido em todas as estações
do ano. No entanto, alguns cuidados devem ser tomados para que a caminhada
continue a ser uma prática saudável, mesmo no inverno. É importante saber que a
respiração se altera na caminhada no inverno, porque o ar gelado entra pelo
nariz e se choca com a temperatura interna do corpo – cerca de 36 graus
centígrados. Além disso, ficamos mais vulneráveis a lesões musculares, gripes e
resfriados.
E quais os cuidados para caminhar no inverno? Atenção
redobrada ao alongamento! O alongamento deve ser feito, no mínimo, por 15
minutos. Mãos, pés e cabeça precisam de estimulação extra. Faça movimentos
contínuos para que fiquem aquecidos. Além disso, não esqueça o agasalho,
inclusive para as extremidades do corpo. Aconselho a caminhada pela manhã. Em
outro horário é preciso proteger a pele porque mesmo no inverno os raios
solares são nocivos e, quem mora em cidade grande, pode evitar as horas do meio
do dia por causa da poluição do ar.
O exercício mexe com a musculatura e contribui para o
bombeamento do sangue para as extremidades. Faça também um alongamento em todo
o corpo, como se estivesse espreguiçando. Para esquentar os pés e as pernas,
fique em pé, deixe os pés paralelos e role a planta do pé, ficando apoiado nas
pontas e depois nos calcanhares, repetidas vezes, e para as mãos, coloque a
palma para cima e massageie com o polegar a região do punho, alternando a
direita e a esquerda. Caminhar ajuda a aumentar a resistência, o que ajuda a
evitar resfriado e gripe. A receita do esquimó é correta: não deixe de
movimentar o corpo, mesmo que haja muita neve lá fora.
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